再过不到一个月的时间，本期的《健身计划－增肌增重专栏》报道就要结束了。到目前为止会员通过两个多月的锻炼已经成功的增重了4公斤的瘦体重（肌肉）。所以今天的锻炼会员穿背心来锻炼了，也让关注本栏目的读者能够更清晰的看到会员锻炼后的效果。
今天继续按照健身计划的安排，维持大重量的强度，对胸大肌、三角肌、肱三头肌进行练习。
器械坐姿推胸
在固定器械上进行抗阻力练习，因为器械的设计已经将动作的轨迹设定好，所以只需要练习者保持稳定的坐姿以及用所锻炼的肌群发力就可以了。
保持身体靠紧靠垫，胸部挺出，集中意念用胸大肌的力将负重的重量推起。动作的过程中，用力推的时候缓慢吐气，往回放的时候用力吸气。保持每个动作做到8到12个一组。
器械坐姿夹胸
同样保持好坐姿，胸部挺出，双手握住器械把手，保持肘关节屈，不能小于120度角。
用力夹胸的时候缓慢吐气，在双手相处时保持1秒钟，让胸大肌顶峰收缩。当双手回放的的时候用力吸气。每一组做12到15个一组，每一组都尽全力去完成。
