打造美丽翘臀

    抗自身阻力锻炼：

    1、站立直腿前平举

    锻炼部位：髂腰肌

    动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到髂腰肌，利用髂腰肌控制大腿的重力做大腿前平举动作。

    2、站立直腿后举

    锻炼部位;臀大肌

    动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到臀大肌，利用臀大肌控制大腿做单腿后举动作。