教练教你远离肩周炎的动作图解

    三角肌中束（图2）

    三角肌中束的锻炼主要以两臂侧平举为主，肘关节微屈，双手可以负重，由身体两侧从下向上举起，举至腕关节、肘关节、肩关节在同一水平面上。然后控制缓慢回到原位。动作以多组数、多次数、请重量进行练习，每组做20到30个，做3到4组。

    三角肌后束（图3）

    三角肌后束主要以身体俯立侧平举来锻炼。身体俯立与地面平行，双手从身体的下方侧平举至腕关节、肘关节、肩关节在同一水平面上，肘关节保持微屈，然后在缓慢放回原位。动作以多组数、多次数、请重量进行练习，每组做20到30个，做3到4组。