制定一份吃不胖的饮食计划

    根据以上公式得出：

    纪小华先生的日常能量消耗是：

    BMR=66.5+13.8×80KG+5×180CM－6.8×30岁=1866kcal

    日常活动消耗＝1866×30%＝560kcal

    每日消耗＝1866kcal+560kcal=2426kcal

    当我们得出每天纪小华先生每天能量消耗为2426kcal时，这时候就可以为他制定一个控制体重的饮食计划了。我们把一天所有能量的消耗分成三部分，即早餐、中餐、晚餐。平均下来每餐摄入的热量为809kcal的热量。由此我们就可以按照这个热量大概来进行分配每餐摄入食物的量。

    以下提供建议摄取食物量表，可以根据以下食物来大概给自己制定一份身体能量平衡饮食计划。

食物建议摄取量表：

食物分量对换表：

    通过以上两个表格我们就可以对号入座，选择自己的年龄和自己每日的活动量来有计划的摄入每日的食物。饮食计划对于健康固然重要，但作者本人还是建议在制定饮食计划的同时，适当的参加一些体育锻炼来提高自身的身体代谢，这样可以让自己享受更多更好的美食。