今天是第十七节课了，还是按照本周的的要求进行中高强度的器械练习。加强会员的背部肌肉。因为会员李小龙个子较高，必需增加背部肌肉,才能是整个身体较厚实。
2011年3月23日（课时计划十七）
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动作名称 |
动作组数 |
动作次数 |
锻炼部位 |
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1、引体向上（宽握） |
4——5组 |
8——15次 |
背部肌群 |
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2、引体向上（窄握） |
3——4组 |
8——15次 |
背部肌群 |
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3、绳索直立下压 |
4——5组 |
12——15次 |
肱三头肌 |
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4、俯身臂屈伸 |
4——5组 |
12——15次 |
肱三头肌 |
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5、杠铃深蹲 |
4——5组 |
8－－12次 |
腿部肌群 |
引体向上(宽握)
1、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两脚交叉相靠控制平衡。
2、动作要求：动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的顶端，稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。