重量练习方法：
■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向上。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做20个。
■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向下。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做20个。
■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向对。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做30个。
如果在练习动作的过程中感到肘部外侧疼痛可以减小动作的弧度和减少动作的负重重量。以不感觉到疼痛的拉伸幅度和练习重量为宜，这样才能更好的康复治疗网球肘。