家庭哑铃锻炼方法－真人演示

    腹部肌肉动作：

    ◆仰卧弯起：仰卧在凳上，双脚屈膝，以腹部肌群控制住向前卷腹并挤压到背部离开凳面10厘米，再慢慢还原到原位。

    家庭哑铃锻炼方法要求：

    ◆锻炼之前做5－10分钟的热身，可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等。

    ◆选择好各个动作组合，安排好锻炼的健身计划。

    ◆每个动作组间休息1分钟，不同部位锻炼动作休息2分钟。

    ◆采用逐渐递增的重量进行锻炼，当举起重量的次数超过12次以上，就可以增加重量。

    ◆锻炼结束后进行身体拉伸或做有氧运动放松。