四个动作矫正你的驼背

    三角肌后束练习方法：哑铃俯立侧平举图4

    身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

    在做以上四个动作时，遵循先锻炼大肌肉再练小肌肉、先轻重量再逐步增加重量。每个动作要达到局部肌肉负荷的70%以上，这样才更加有效果。相信通过一段时间的锻炼可以有效的矫正你的驼背让你的身体挺拔起来。